درمان کشیدگی کشاله ران

علائم و نشانه های آن چیست؟

تمام کشیدگی های کشاله ران باعث درد در قسمت داخلی ران می شوند. سایر علائم و نشانه ها می تواند شامل موارد زیر باشد:

• تورم و کبودی در ناحیه کشاله ران
• اسپاسم عضلانی
• ضعف در پا
• مشکل در راه رفتن

چگونه اتفاق می افتد؟

کشیدگی کشاله ران معمولاً در اثر کشش بیش از حد و/یا انقباض قوی عضلات در کشاله ران ایجاد می شود. اگر هنگام دویدن به شدت تغییر جهت دهید، معمولاً این اتفاق می افتد.

چه چیزی باعث کشیدگی کشاله ران می شود؟

پنج ماهیچه در کشاله ران وجود دارد. کشیدگی کشاله ران زمانی اتفاق می افتد که یکی از این عضلات:

• بیش از حد کشیده می شود
• خیلی سخت کار می کند و صدمه می بیند
• وقتی آماده نیست مورد استفاده می گیرد (مثلاً بدون گرم کردن مناسب)
• به طور مستقیم بر اثر ضربه ای که به ناحیه وارد شده است آسیب می بیند

چه کسانی می توانند به کشیدگی کشاله ران مبتلا می شوند؟

هر کسی ممکن است دچار کشیدگی کشاله ران شود. چیزهایی که احتمال وقوع را افزایش می دهند عبارتند از:

• انجام ورزش هایی با دوی سرعت، افزایش سرعت یا تغییر جهت ناگهانی. اینها عبارتند از دو و میدانی (به ویژه مسابقات پرش با مانع و پرش طول)، بسکتبال ، فوتبال ، فوتبال ، راگبی، هاکی و اسکی .
• گرم نشدن عضلاتی که به درستی گرم نشده و کشیده نشده اند، بیشتر در معرض آسیب هستند. این امر به ویژه در هوای سرد صادق است.
• خسته بودن یا انجام ورزش بیشتر از حد معمول عضلات خسته یا ضعیف بیشتر احتمال دارد آسیب ببینند.
• کشش شدید مانند آنهایی که برای باله، ژیمناستیک و هنرهای رزمی انجام می شود.
• پس از کشیدگی کشاله ران خیلی سریع به فعالیت های خود باز می گردد.

چگونه تشخیص داده می شود؟

پزشکان کشیدگی کشاله ران را با موارد زیر تشخیص می دهند:

• پرسیدن سوال در مورد آسیب
• سوال در مورد علائم 
• انجام یک امتحان

حرکات اصلاحی گودی کمر

علائم خطرناک بعد از ضربه به سر

توانبخشی

در صورت کشیدگی عضله کشاله ران چه باید بکنم؟

برای ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول رژیم RICE باید دنبال شود (استراحت، یخ، فشرده سازی، ارتفاع). رژیم RICE به کاهش خونریزی و تورم در داخل و اطراف عضله کمک می کند و بنابراین میزان آسیب به آن را محدود می کند. استراحت شامل محدود کردن وزنی است که روی پای آسیب دیده وارد می‌کنید. با یک شک شدید ممکن است نیاز به عصا باشد. یخ باید به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه هر ۱ تا ۲ ساعت، با استفاده از کیسه یخ یا یخ خرد شده در یک پارچه مرطوب پیچیده شده روی محل آسیب دیده اعمال شود. فشرده سازی باید محکم باشد اما نه آنقدر محکم که باعث درد شود. می توان آن را با استفاده از بانداژ الاستیک اعمال کرد. در نهایت، پا باید به راحتی روی صندلی یا بالش قرار گیرد، ترجیحاً به طوری که محل آسیب دیده بالاتر از سطح قلب باشد. شما باید در اسرع وقت پس از آسیب دیدگی خود، یک ارزیابی اولیه را با یک فیزیوتراپیست ترتیب دهید.

چگونه درمان می شود؟

با استراحت و درمان مناسب، بیشتر کشیدگی های کشاله ران در حدود ۴ تا ۸ هفته خود به خود بهبود می یابند. فشارهای شدیدتر کشاله ران ممکن است بیشتر طول بکشد. این بسیار مهم است که اجازه دهید فشار به طور کامل بهبود یابد و قبل از بازگشت به فعالیت، پزشک بهبود آن را تأیید کند. افراد مبتلا به کشیدگی کشاله ران که خیلی زود به فعالیت‌های خود باز می‌گردند، خطر آسیب مجدد به کشاله ران را دارند.

برای کمک به علائم در هنگام بهبودی کشاله ران:

• به منطقه آسیب دیده استراحت دهید و از فعالیت هایی که باعث درد می شود خودداری کنید.
• برای یک یا دو روز اول، یک کیسه یخ را ۳ تا ۴ بار در روز به مدت ۱۵ دقیقه روی آن ناحیه قرار دهید. یک حوله بین یخ و پوست قرار دهید تا از سرما محافظت کند.
• برای کمک به حمایت از کشاله ران و کاهش تورم از یک روکش الاستیک استفاده کنید.
• کشاله ران را با دراز کشیدن بالا بیاورید و بالش هایی را زیر باسن قرار دهید تا باسن و ران ها را بلند کنید.
• از داروهای ضد درد مانند ایبوپروفن (ادویل، موترین یا مارک فروشگاهی) یا استامینوفن (تیلنول یا مارک فروشگاهی) استفاده کنید. دستورالعمل‌های همراه دارو را برای مقدار مصرف و تعداد دفعات مصرف، دنبال کنید.

درمان فیزیوتراپی برای کشیدگی عضلات کشاله ران

فیزیوتراپی در درمان موثر کشیدگی کشاله ران بسیار مهم است. در ابتدا، فیزیوتراپیست شما می تواند بافت/های دقیق آسیب دیده، میزان آسیب را تعیین کند و یک مقیاس زمانی برای بهبودی کامل تعیین کند. فیزیوتراپیست شما ممکن است از تعدادی تکنیک درمانی برای کاهش درد و تورم شما و تسریع در بهبود ساختارهای آسیب دیده استفاده کند. این تکنیک ها عبارتند از:

• الکتروتراپی
• تکارتراپی
• آب درمانی
• درمان بافت نرم
• تمرینات ثبات مرکزی
• برنامه های تمرینی

درمان غیر جراحی درد سیاتیک

درمان بیرون زدگی دیسک کمر بدون جراحی

اگر عضله کشاله ران را تحت فشار قرار دادم چه کاری نباید انجام دهم؟

در چند روز اول پس از آسیب، باید از دوش آب گرم، کشش کشاله ران، مالش گرما، ماساژ، فعالیت زیاد خودداری کنید. این به این دلیل است که این فعالیت‌ها می‌توانند جریان خون را در ناحیه افزایش دهند و در نتیجه خونریزی عضلانی را طولانی‌تر کنند و باعث افزایش درد و بهبودی طولانی‌تر شوند.

آیا می توان از کشیدگی کشاله ران پیشگیری کرد؟

هرکسی که دچار کشیدگی کشاله ران است، باید صبر کند تا به طور کامل بهبود یابد و قبل از بازگشت به فعالیت‌های خود، آن را بهبود بخشد. برای کمک به جلوگیری از کشیدگی کشاله ران:

• ماهیچه ها را در تمام طول سال با تمرینات منظم و حرکات کششی قوی و انعطاف پذیر نگه دارید.
• مدت و شدت برنامه های ورزشی را به آرامی افزایش دهید.
• هر گونه ورزشی که باعث درد کشاله ران می شود را متوقف کنید تا زمانی که بتوانید ورزش را بدون درد انجام دهید.