ورزش ضعف لگن

ورزش ضعف لگن

ورزش ضعف لگن یا همان ورزش های لگنی، تمریناتی هستند که برای تقویت عضلات لگن و پشت باسن طراحی شده‌اند. این تمرینات معمولاً شامل حرکاتی مانند خم کردن و دراز کشیدن پاها، اسکات‌های لگنی، پلانک و تمرینات دیگری هستند که بر روی این منطقه از بدن تأثیر مثبتی دارند. انجام منظم این تمرینات می‌تواند به […]

۲۷ ورزش مناسب انحراف ستون فقرات

ورزش انحراف ستون فقرات

ورزش‌ انحراف ستون فقرات مناسب افرادی که از انحراف ستون فقرات رنج می برند، معمولاً با هدف تقویت عضلات پشتی، بهبود انعطاف‌پذیری و حمایت از ستون فقرات طراحی می‌شوند. در اینجا چند نوع ورزش مناسب برای این شرایط آورده شده است: همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، به ویژه اگر شرایط پزشکی خاصی […]

ورزش دیسک کمر

ورزش کرانچ اصلاح شده

ورزش دیسک کمر یک فعالیت ورزشی است که اغلب به عنوان یک روش برای تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف‌پذیری در منطقه کمر و ستون فقرات مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این ورزش، شما یک دیسک کمری که یک دستگاه ورزشی با اندازه و وزن مشخص دارد را در دست می‌گیرید و به وسیله چرخاندن […]

ورزش های زانو

ورزش های زانو

ورزش زانو به عنوان یک بخش اساسی از برنامه تمرینی شما می توانند به تقویت عضلات زانو کمک کنند و در کاهش درد و صدمات زانو نقش داشته باشند. همچنین، ورزش های زانو می توانند به بهبود قابلیت حرکت و افزایش استحکام عضلات کمک کنند. با این حال، قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، […]

تمرینات شانه یخ زده – کششی و تقویتی

تمرینات شانه یخ زده

این تمرینات شانه یخ رده به افزایش تحرک شما کمک می کند.شانه یخ زده (همچنین به عنوان کپسولیت چسبنده شناخته می شود) وضعیتی است که در آن شانه سفت، دردناک و دارای حرکت محدود در همه جهات است. تمرینات شانه منجمد معمولا سنگ بنای درمان شانه یخ زده هستند. همیشه قبل از انجام تمرینات شانه […]

ورزش های مناسب دیسک گردن

ورزش دیسک گردن

ورزش‌ دیسک گردن مناسب برای افرادی که از مشکلات دیسک گردن رنج می‌برند، معمولاً شامل تمریناتی است که بر کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه گردن تمرکز دارند، همچنین به تقویت عضلات اطراف گردن کمک می‌کنند. در ادامه چند مثال از این ورزش‌ها آورده شده است: کشش گردن کشش گردن یکی از ورزش‌های مناسب […]

ورزش سرخوردگی مهره کمر

ورزش سرخوردگی مهره کمر

ورزش‌های مناسب برای کاهش درد و سرخوردگی مهره کمر شامل حرکاتی است که به تقویت عضلات کمر و شکم کمک می‌کنند، بدون اینکه فشار زیادی به ستون فقرات وارد شود. این ورزش سرخوردگی مهره کمر می‌توانند شامل موارد زیر باشند: پیلاتس و یوگا این ورزش‌ها بر تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش انعطاف‌پذیری تمرکز دارند، […]

درد پا و روش های درمان درد پا

درمان درد پا

درد پا ممکن است از عوامل مختلفی نظیر زخم، شکستگی استخوان، التهاب مفصل، کشیدگی عضلانی یا عصبی، برخورد با جسم سخت یا اختلال در ساختار پا ناشی شود. در صورتی که درد پاهای شما مدت زمان طولانی دوام داشته و با استراحت و داروهای ضد التهابی کنترل نمی‌شود، بهتر است برای درمان به دکتر متخصص […]

الکتروتراپی چیست و کاربردهای آن

الکتروتراپی در طب فیزیکی

الکتروتراپی، یکی از تکنیک‌های پزشکی و طب فیزیکی پیشرفته است که با استفاده از جریانات الکتریکی برای درمان بیماری‌ها و بهبود سلامتی انسان‌ها به کار می‌رود. این روش موثری است که در زمینه‌های مختلف پزشکی، از جمله فیزیوتراپی، درمان درد و حتی درمان برخی اختلالات عصبی استفاده می‌شود. فهم عمیق‌تر الکتروتراپی الکتروتراپی از دهه‌ها پیش […]

علائم دیسک کمر: علت و روش های تشخیص

علائم دیسک کمر

علائم دیسک کمر یا گردنی یکی از مواردی که می توان در ستون فقرات مورد بررسی قرار داد.دیسک کمر یا گردن زمانی اتفاق می‌افتد که مهره‌ها (وِرتبرها) که به هم پیوسته و ستون فقرات را تشکیل می‌دهند، از مکان خود منحرف می‌شوند. این اتفاق می‌تواند به دلیل فشار بر دیسک‌ها یا آسیب‌های دیگر در ستون […]