اگر با سیستم یا موبایل زیاد کار میکنید باید حواستان باشد که سر را زیاد خم نکنید سیستم را تا حد امکان بالا بیاورید تا نقطه وسط مانیتور در راستای چشمانتان باشد.صندلی خود را به گونه تنظیم کنید که گودی کمر پر شود وشانه ها چسبیده به قسمت بالای صندلی باشد.فاصله صندلی تا میز به گونه ای باشد که مجبور نشوید رو به جلو خم گردید
اگر مجبورید مدت طولانی با موبایل کار کنید یا از روی موبایل یا تبلت مطالعه کنید از نگه دارنده موبایل که در سایز و در اشکال مختلف در بازار موجود است استفاده کنید به گونه ای که موبایل یا تبلت در راستای چشمانتان باشد
برای دانش اموزان برای نوشتن تکالیف بهتر است از کتابیار استفاده شود که وسیله ای است که در مغازه های فروش لوازم تحریر موجود است و طوری طراحی شده است که فرد میتواند ان را در درجات مختلف تنظیم کند و کتاب و دفتر خود را روی ان قرار دهد و مطالعه کند و حتی بنویسد
درمان گردن درد پشت سیستم
هر سی دقیقه تا چهل و پنج دقیقه که پشت سیستم هستید بلند شید چند قدمی راه برید استراحتی به گردن دهید چند حرکت کششی انجام دهید سپس به ادامه کار برگردید
همیشه حواستان باشد که از خم کردن گردن به سمت پایین به مدت طولانی خودداری کنید اگر در حین کار این قضیه را فراموش میکنید میتوانید فقط در حین کار گردن بند ببندید تا هشداری باشد که گردن خود را خم نکنید ولی به هیچ وجه بستن گردن بند یا حتی قوزبند به صورت مداوم توصیه نمیشود چرا که نه تنها باعث ضعف عضلات میشود همچنین باعث میگردد بدن به مرور به ان عادت کند و باز هم با وجود پوشیدن انها پوزیشن ناصحیح را بدن به خود بگیرد
در مرحله بعد فرد باید زو تقویت عضلات مربوطه کار کند از انجا که تنه وظیفه نگه داشتن وزن سر را بر روی بدن به عهده دارد لذا باید عضلات ناحیه شکم و عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات قسمت تحتانی کمر نیز علاوه برا عضلات گردن تقویت گردد
ورزش های رایج برای درمان سندرم گردن پیامکی
ورزشهای گردن باید هم روی تقویت عضلات گردن تمرکز داشته باشد و هم بر روی انعطافپذیری این عضلات تا بتواند وزن سر را تحمل کنند و فشار وارده به ستون فقرات را کاهش دهند
تمرینات مربوط به گردن
دستهای خود را قلاب کنید یکبار ان را روی پیشانی قرار دهید سر را بدون اینکه حرکت کند به دست قلاب شده فشار دهید همزمان دست به پیشانی فشار می اورد ده شماره نگه دارید ده بار تکرار کنید
حالا دست قلاب شده را پشت سر ببرید سر به سمت عقب بدون اینکه حرکت کند به دست قشار بیاورد همزمان دست به سر فشار میاورد ده شماره نگه دارید و ده بار تکرار کنید
حالا یکدست خود را رو شقیقه راست بگذارید دست به سر فشار بیاورد و سر به دست بدون لینکه سر حرکت کند ده شماره فشار را نگه دارید حالا این کار برای شقیقه چپ تکرار کنید
ورزش دیگر ان است که دستها را بالا برده و در هم قلاب کنید و در حالی که دستهای قلاب شده به سمت بالا میکشید اندکی بالا تنه را هم به سمت بالا کشش دهید
حالا دستها در کنار بدن اویزان باشد و سرشانه ها را به سمت بالا حرکت دهید بالا نگه دارید ده شماره سپس پایین بیاورید ده بار تکرار کنید
یک سه گوش دیوار پیدا کنید دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید کف دستها را رو دو طرف سه گوش دیوار تکیه دهید سپس تنه را به سمت جلو خم کنید باید احساس کشش در عضلات جلوی قفسه سینه کنید به اصطلاح رو دیوار شنا می روید
از هر ۵۰ نفر در طول زندگی ممکن است یک نفر بیرون زدگی دیسک را به درجات مختلف تجربه کند
یک عارضه ای که در جامعه امروز شیوع زیادی پیدا کرده سندرم سر و گردن رو به جلو میباشد.این عارضه به دلیل وضعیت بد نشستن یا ایستادن روزانه به مدت طولانی ایجاد میشود.عوامل موثر در ایجاد این عارضه عبارتست از سن،شغل،آرتروز،سابقه خانوادگی
به دلیل اینکه در جامعه امروزی استفاده از تکنولوژی نظیر موبایل و کامپیوتر و لب تاب زیاد است.کار کردن طولانی با موبایل با وضعیت گردن رو به پایین یا نشستن پشت یارانه به مدت طولانی یا تماشای تلویزیون در وضعیت نامناسل در نهایت باعث میشود تغییراتی در ستون فقرات ایجاد گردد در طولاتی مدت باعث کوتاهی و سفتی عضلات و شکل گرفتن نامناسب بدن میشود.وزن سر ۴ تا ۵ کیلوگرم هست هر چقدر زاویه گردن خمیده تر باشد فشاری که به گردن از جانب سر وارد میشود افزایش میبابد به تدریج انحنای نرمال گردن از بین میرود و قوز پشت افزایش میابد در نتیجه از طول ستون فقرات کاسته میشود.
سندرم سر و گردن رو به جلو
یک عارضه ای که در جامعه امروز شیوع زیادی پیدا کرده سندرم سر و گردن رو به جلو میباشد.این عارضه به دلیل وضعیت بد نشستن یا ایستادن روزانه به مدت طولانی ایجاد میشود.عوامل موثر در ایجاد این عارضه عبارتست از سن،شغل،آرتروز،سابقه خانوادگی
علایم این سندرم درد گردن،گرفتگی و سفتی عضلات گردن،کتف و پشت میباشد.گرفتگی عضلات گردن میتواند باعث سردرد شود
گردن درد بیمار میتواند به صورت درد یکنواخت یا سوزش باشد درد میتواند دایمی باشد یا در هنگام خوابیدن یا نشستن تشدید شود درد میتواند به پشت و قسمت بالای کمر همانتشار یابد
علایمی نظیر گزگز ،بیحسی یا درد در دستها بازوها و شانه شایع است.سوزش بین دو کتف ممکن است وجود داشته باشد
از سایر علل ایجاد این اختلال میتوان به موارد زیر اشاره کرد
کوله پشتی در دانش اموزان:وزن کوله پشتی بچه ها که حاوی کتاب درسی هست گاهی به ۷ ۸ کیلوگرم میرسد این باعث میشود فشار غیرطبیفی به گردن دیسکهای بین مهره ای عصبهای گردن و شانه وارد شود و در طولانی مدت باعث قوز پشت و حتی انحراف ستون فقرات شود
ورزش:این عارضه در بین ورزشکارانی که به مدت طولانی سرشان به سمت جلو میباشد شایع است نظیر دوچرخه سواری هاکی بیس بال استفاده از عینکهای دوکاره که نیمه پایینی عینک مربوط به دید نزدیک است باعث میشود فرد برای خواندن یک مطلب مجبور شود سر را به سمت پایین خم کند
سندرم پیریفورمیس
نوشتن تکالیف در دانش اموزان:مجبور است رو به جلو خم شود و گردن رو به پایین باشد
کار با کامپیوتر:برای خواندن مطلب بر روی مانیتور مجبور است دایم سر رو به پایین خم میکند
این عارضه به هر دلیل باشد در نهایت باعث کوتاهس و سفتی عضلات عقب برنده سر(عضلات پشت سر)و عضله بالا برنده کتف میشود و از طرفی ضعف عضلات خم کننده گردن در جلو و عضلات بین و کتف را به دنبال دارد
سخن پایانی
اگر مجبورید مدت طولانی با موبایل کار کنید یا از روی موبایل یا تبلت مطالعه کنید از نگه دارنده موبایل که در سایز و در اشکال مختلف در بازار موجود است استفاده کنید به گونه ای که موبایل یا تبلت در راستای چشمانتان باشد