فاشیای کف پا چیست؟

فاشیای کف پا باعث ایجاد درد در قسمت پایین پاشنه پا می شود. فاسیای کف پا یک رباط ضخیم و تار مانند است که پاشنه پا را به جلوی پای شما متصل می کند. به عنوان ضربه گیر عمل می کند و از قوس پای شما حمایت می کند و به شما کمک می کند راه بروید.
فاشیای کف پا یکی از شایع ترین شکایات ارتوپدی است. رباط های فاشیای پلانتار شما در زندگی روزمره ساییدگی و پارگی زیادی را تجربه می کنند. فشار بیش از حد به پاها می تواند باعث آسیب یا پارگی رباط ها شود. فاسیای کف پا ملتهب می شود و التهاب باعث درد و سفتی پاشنه می شود.
فاشیای پلانتار دردی در قسمت پایین پا، اطراف پاشنه و قوس پا است. معمولاً می توانید خودتان درد را کاهش دهید، اما اگر در عرض ۲ هفته بهبود نیابد به پزشک عمومی مراجعه کنید.

تشخیص فاشیای کف پا

علامت اصلی فاشیای کف پا درد در قسمت پایین پا، اطراف پاشنه و قوس کف پا است.
بیشتر احتمال دارد که فاشیای کف پا باشد اگر:

· وقتی بعد از خواب یا استراحت شروع به راه رفتن می کنید، درد بسیار بدتر می شود
· درد در حین ورزش بهتر می شود، اما پس از استراحت عود می کند
· بلند کردن انگشتان پا از روی زمین دشوار است

علائم اولیه فاشیای کف پا چیست؟

شکایت عمده افراد مبتلا به فاشیای کف پا درد در قسمت پایین پاشنه یا گاهی اوقات در قسمت پایین وسط پا است. معمولاً فقط یک پا را درگیر می کند، اما گاهی اوقات می تواند هر دو پا را درگیر کند.

درد ناشی از فاشیای کف پا به تدریج در طول زمان ایجاد می شود. درد می تواند مبهم یا تیز باشد. برخی از افراد احساس سوزش یا درد در قسمت پایین پا دارند که از پاشنه به سمت بیرون کشیده شده است.

درد معمولاً در هنگام صبح که اولین قدم‌هایتان را از رختخواب برمی‌دارید، یا اگر مدتی نشسته یا دراز کشیده‌اید، بدتر می‌شود. بالا رفتن از پله ها به دلیل سفتی پاشنه می تواند بسیار دشوار باشد.

پس از فعالیت طولانی مدت، درد می تواند به دلیل افزایش تحریک یا التهاب شعله ور شود. افراد مبتلا به فاشیای کف پا معمولاً در حین فعالیت احساس درد نمی کنند، بلکه فقط پس از توقف فعالیت احساس می کنند.

علت فاشیای کف پا چیست؟

فشار بیش از حد و کشش باعث آسیب، التهاب یا پاره شدن فاشیای کف پا می شود.

متأسفانه، هیچ دلیل قابل تشخیصی برای برخی موارد وجود ندارد. با این حال، احتمال ابتلا به فاشیای کف پا بیشتر است اگر:

· شما دارای قوس کف پا یا کف پای صاف هستید.
· کفش هایی می پوشید که پاهای شما را نگه نمی دارند (مخصوصاً برای مدت طولانی روی سطح سخت).
· چاقی داری (۷۰ درصد بیماران مبتلا به فاشیای کف پا چاقی دارند.)
· شما یک ورزشکار هستید
· شما یک دونده یا جهنده هستید.
· روی یک سطح سخت کار می کنید یا ورزش می کنید.
· شما برای مدت طولانی ایستاده اید.
· شما بدون کشش ساق پا ورزش می کنید.
· آیا التهاب کف پا می تواند

در صورت ابتلا به فاشیای کف پا از انجام چه کارهایی باید اجتناب کنم؟

اگر مبتلا به فاشیای کف پا هستید، باید از موارد زیر اجتناب کنید:

· پوشیدن کفش بدون پشتیبان
· پیاده روی طولانی مدت هنگام درد
· افزایش سریع مدت یا شدت ورزش یا فعالیت
· دویدن یا راه رفتن روی سطوح سخت مانند بتن
· دویدن یا راه رفتن با پای برهنه در ساحل
· ایستادن طولانی مدت
· بلند کردن سنگین، چمباتمه زدن یا افزایش بار در قسمت پایین

درمان فاشیای کف پا

از آنجایی که بیومکانیک ضعیف پا علت اصلی فاشیای کف پا است، ارزیابی و اصلاح بیومکانیک پا و ساق پا برای جلوگیری از اپیزودهای آتی فاشیای کف پا یا ایجاد خار پاشنه ضروری است.

فیزیوتراپی می تواند بلافاصله پس از آسیب از طریق موارد زیر کمک کند:

· مدیریت تسکین درد
· کمک راه رفتن

برای کمک به بهبودی کامل، درمان فیزیوتراپی شامل موارد زیر است:

برنامه بازیابی سفتی
· تمرینات تقویتی و حس عمقی
· کنترل قوس و پا
· بازیابی بیومکانیک پا
· بازگشت به برنامه تهویه ورزشی
· تجزیه و تحلیل کفش

درمان فاشیای کف پا ممکن است از چندین هفته (تا چندین ماه) طول بکشد تا زمانی که ما منتظر مادر طبیعت باشیم تا بافت اسکار جدید را تشکیل داده و بالغ کند، که حداقل شش هفته طول می کشد.

برای اطلاعات بیشتر در رابطه با بهترین متخصص فیزیوتراپی اینجا کلیک کنید

درمان فیزیوتراپی یا کایروپراکتیک برای فاشیای کف پا چگونه می تواند کمک کند؟

فاشئیت کف پا را می توان با استفاده از اقدامات محافظه کارانه از جمله درمان با امواج خارج از بدن، تکنیک های دستی، تمرینات تجویزی، نوار چسب درمانی و اصلاح کفش درمان کرد.

در ویزیت اولیه شما ، فیزیوتراپ یا کایروپراکتیک شما حرکت اندام تحتانی شما را ارزیابی می کند تا علت اصلی فاشیای پلانتار شما را مشخص کند. هنگامی که علت اصلی مشخص شد، آنها یک برنامه درمانی ایجاد می کنند که شما را در اسرع وقت روی پای خود باز می کند.

ماساژ فاشیا کف پا

توجه: در طول این تمرین نباید درد داشته باشید. به اندازه کافی فشار وارد کنید تا کشش ملایم را احساس کنید، اما درد نداشته باشید.

· روی یک صندلی بنشینید یا بایستید و یک پا را روی یک توپ کوچک یا بطری آب یخ زده قرار دهید. یک بطری آب یخ زده مفید است زیرا یخ به کاهش التهاب کمک می کند.
· توپ یا بطری آب را به آرامی زیر پای خود به جلو و عقب بغلتانید. درست از زیر توپ پا شروع کنید و درست قبل از پاشنه پا به پایان برسانید.
· توپ یا بطری را به آرامی ۱۰ بار برای هر پا به جلو و عقب بچرخانید. دو ست در هر پا انجام دهید.
· این تمرین را یک بار در روز انجام دهید

بالا بردن پاشنه
توجه: این تمرین باید به آرامی و با حرکات کنترل شده انجام شود. اطمینان حاصل کنید که تعادل خود را حفظ کرده و در صورت نیاز به یک نرده یا تکیه گاه دیگر بچسبید.

· بایستید و گوی های پای خود را در لبه یک پله پایین قرار دهید.
· در حالی که پاشنه های خود را از لبه آویزان کرده اید، به آرامی و به آرامی پاشنه های خود را درست زیر لبه استپ پایین بیاورید. ممکن است کشش را در ماهیچه ساق پا احساس کنید.
· به آرامی روی گوی های پای خود بلند شوید.
· این کار را ۱۰ بار تکرار کنید سپس استراحت کنید. دو ست از این تمرین را کامل کنید.
· این تمرین را یک بار در روز انجام دهید.

وارونگی مچ پا نشسته روی زمین با مقاومت

توجه: این تمرین به یک باند ورزشی الاستیک نیاز دارد.

به صورت عمودی روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید. در حین انجام این تمرین حتما از هرگونه حرکت مفصل ران خودداری کنید.
پای چپ خود را روی پای راست خود قرار دهید، با یک نوار مقاومتی که در اطراف پای بالایی خود محکم شده و در قسمت پایین پای پایینی خود حلقه بزنید. انتهای باند را در دست بگیرید.
به آرامی پای بالایی خود (آنی که نوار مقاومتی در اطراف آن وجود دارد) از پای پایینی دور کنید. برای انجام این کار، مچ پای خود را به سمت داخل بچرخانید و به آرامی آن را به حالت اولیه برگردانید.

۱۰ بار تکرار کنید و دو ست را در هر پا انجام دهید.
این تمرین را یک بار در روز انجام دهید.

Scrunches انگشت پا نشسته
توجه: دقت کنید که تمام پای شما روی زمین بماند و فقط انگشتان پا کار این تمرین را انجام دهند.

· روی یک صندلی صاف بنشینید و یک پا را روی حوله قرار دهید و انگشتان پا را باز کنید.
· انگشتان پا را خم کنید تا خم شود و حوله را ۱۰ بار به سمت خود بکشید. دو ست در هر پا انجام دهید.
· این تمرین را یک بار در روز انجام دهید.

کشش فاشیای پلانتار نشسته
توجه: این کشش را به آرامی و کنترل شده انجام دهید.

· روی یک صندلی بنشینید و یک پا را روی زانوی دیگر ضربدری کنید، به طوری که مچ پایتان بالای پای دیگرتان باشد.
· در حالی که یک دست مچ پا و دست دیگر انگشتان پا را گرفته است، انگشتان پا را به آرامی به سمت عقب بکشید تا جایی که کشش را در کف پای خود احساس کنید.
· این حالت را به مدت ۲۰ ثانیه نگه دارید و سه بار برای هر دو پا تکرار کنید.
· این تمرین را یک بار در روز انجام دهید.

کشش رو به دیوار

· رو به روی دیوار به اندازه بازو ایستاده و دستان خود را صاف روی دیوار قرار دهید.
· هر دو پا را صاف روی زمین نگه دارید، یک پا را مستقیماً به سمت عقب دراز کنید، پای جلوی خود را خم کنید تا جایی که کشش را در ساق پای عقب خود احساس کنید.
· ۲۰ ثانیه نگه دارید و سه بار برای هر دو پا تکرار کنید.
· این تمرین را یک بار در روز انجام دهید. جراحی فاشیای کف پا

سخن پایانی

طب فیزیکی و توانبخشی شاخه‌ای از علم پزشکی است که در کنار تشخیص و درمان بر توانبخشی و بهبود کیفیت بیماران نیز تمرکز دارد. علاوه بر این روش‌های درمانی تجویز شده، غیرتهاجمی و بدون نیاز به جراحی است. بسیاری از افراد درگیر با اختلالات عصبی، عضلانی، اسکلتی، قلبی عروقی، ریوی و … می‌توانند با هزینه‌ای مناسب از خدمات طب فیزیکی و توانبخشی استفاده کنند. دکتر سارا سادات محسن حسینی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی به شما در درمان بیماری خود نوین ترین و اثر بخش ترین روش ها کمک خواهند کرد.

لیزرپرتوان