ناهمواری شانه ها

آنچه می خوانید...

چندین نوع آسیب می تواند باعث ایجاد شانه های ناهموار در فرد شود. افراد همچنین می توانند به دلیل عادات خاص، عوامل سبک زندگی، یا شرایط عضلانی، استخوانی یا عصبی، شانه های ناهموار ایجاد کنند.

علت ناهمواری شانه ها می تواند شامل موارد زیر باشد:

وضعیت بدن

ساختارهای عضلانی و اسکلتی به دلیل عادات وضعیتی خاص می توانند به اشکال نادرستی تبدیل شوند.

اگر یک فرد وضعیت بدنی نامناسبی داشته باشد، شانه‌های او ناهموار می‌شوند، زیرا برخی از عضلات سفت می‌شوند و برخی دیگر ضعیف می‌شوند. یک مثال وضعیت شانه گرد (RSP) است.

عدم تقارن شانه ها در ورزشکاران

عدم تقارن وضعیتی است که در بین ورزشکاران رایج است.در میان مردانی که ورزش هایی با حرکات بالای سر انجام می دادند، مانند تنیس، بیسبال و والیبال، این مطالعه نشان داد که کتف (تیغه شانه) در سمت غالب بیشتر از کتف در سمت غیر غالب به سمت داخل چرخیده است.

برخی ورزش‌ها، عادات و فعالیت‌ها – معمولاً آنهایی که شامل استفاده زیاد از یک بازو می‌شوند – می‌توانند باعث عدم تعادل شوند که منجر به ناهمواری شانه‌ها می‌شود.

بسته به علت و شدت عدم تعادل، درمان ممکن است شامل فیزیوتراپی و اجتناب از عادات یا فعالیت های مرتبط با عدم تعادل عضلانی، استخوانی و مفصلی باشد.

اسکولیوز

افراد مبتلا به اسکولیوز دارای انحنای جانبی غیرطبیعی ستون فقرات خود هستند که می تواند باعث ناهموار شدن شانه ها شود.

بر اساس گزارش انجمن جراحان مغز و اعصاب، اسکولیوز تقریباً ۲ تا ۳ درصد از مردم را تحت تأثیر قرار می دهد و معمولاً بین سنین ۱۰ تا ۱۵ سالگی ایجاد می شود.

افراد مبتلا به اسکولیوز می توانند از بریس نخاعی استفاده کنند که به آرامی انحنا را اصلاح می کند یا تحت عمل جراحی فیوژن ستون فقرات قرار گیرند.

در موارد خفیف، پزشک ممکن است انحنا را در طول زمان کنترل کند تا ببیند آیا خود به خود اصلاح می‌شود یا خیر.

آسیب یا شرایط عصبی

آسیب یا شرایطی که بر اعصاب مسئول احساسات در عضلات شانه، به ویژه عصب جمجمه ای XI تأثیر می گذارد، می تواند باعث شود که یک شانه بالاتر یا پایین تر از دیگری بنشیند.

آسیب عصبی می تواند به دلیل آسیب یا شرایط عصبی رخ دهد، به ویژه آنهایی که باعث اسکولیوز عصبی عضلانی می شوند، مانند :

  • فلج مغزی
  • دیستروفی عضلانی
  • آتروفی عضلانی نخاعی
  • اسپینا بیفیدا
  • ضربه به نخاع
  • یک عصب فشرده

بسته به علت، گزینه های درمانی می تواند شامل موارد زیر باشد:

تمرینات

برخی از تمرینات برای کمک به کشش و تقویت عضلات شانه عبارتند از :

آونگ

  1. با پشتی صاف و زانوهای کمی خم شده به جلو خم شوید و یک دست را به پهلو روی میز یا پیشخوان بگذارید و اجازه دهید بازوی دیگر آزادانه آویزان شود.
  2. به آرامی بازو را به سمت عقب و جلو و سپس به پهلو و سپس به صورت دایره ای بچرخانید.
  3. مراحل ۱ و ۲ را با بازوی دیگر تکرار کنید.

۲ ست ۱۰ تکراری، پنج یا شش بار در هفته انجام دهید.

تمرین آونگ برای شانه های ناهموار

کشش بازوی متقاطع

  1. شانه ها را شل کنید و به آرامی یک دست را تا جایی که ممکن است بدون ایجاد ناراحتی روی قفسه سینه بکشید و با دست دیگر بازو را در جای خود نگه دارید.
  2. کشش را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس ۳۰ ثانیه استراحت کنید و سپس با بازوی دیگر تکرار کنید.
  3. دو مرحله بالا را ۴ بار در هر طرف تکرار کنید.

فرد باید این تمرین را پنج یا شش بار در هفته انجام دهد. مهم است که از کشیدن یا فشار آوردن به آرنج خودداری کنید.

تمرین کشش بازوی متقاطع برای شانه های ناهموار

ردیف ایستاده

یک فرد به یک نوار کششی الاستیک نیاز دارد.

  1. یک حلقه به طول حدود ۱متر با باند الاستیک درست کنید و حلقه را به یک دستگیره در وصل کنید.
  2. رو به دستگیره در بایستید و بند را با آرنج خم شده تا حدود ۹۰ درجه نگه دارید.
  3. بازو را نزدیک بدن نگه دارید، به آرامی آرنج را به عقب بکشید. باند باید سفت تر شود.
  4. به آرامی به حالت شروع بازگردید و سپس حرکت را تکرار کنید.

این تمرین را سه بار در هفته انجام دهید و هر بار ۳ ست ۸ تکراری را انجام دهید.

تمرین ردیف ایستاده برای شانه های ناهموار

درمان شانه یخ زده با طب فیزیکی

چرخش بیرونی با بازوی ۹۰ درجه

  1. با نوار کشسان یک حلقه به اندازه ۱متر ایجاد کنید. ظاهر را به دستگیره در وصل کنید.
  2. باند را در یک دست نگه دارید، این بازو را به سمت بیرون تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و سپس آرنج را تا ۹۰ درجه خم کنید و ساعد را در یک راستا با بازو نگه دارید.
  3. به آرامی دست را بالا بیاورید تا در راستای سر قرار گیرد. باند باید سفت تر شود.
  4. به آرامی برگردید و تکرار کنید.

این تمرین را سه بار در هفته انجام دهید و هر بار ۳ ست ۸ تکراری را انجام دهید.

تمرین چرخش بیرونی با بازوی 90 درجه برای شانه های ناهموار

چرخش داخلی

  1. یک حلقه به طول ۱متر با باند درست کنید، انتهای آن را به هم گره بزنید و به دستگیره در وصل کنید. انتهای دیگر را نگه دارید.
  2. طوری بایستید که آرنج خم شده انگار دست کسی را می فشارید.
  3. آرنج را نزدیک به پهلو نگه دارید، پایین بازو را در سراسر بدن بیاورید.
  4. به آرامی برگردید و تکرار کنید.

این تمرین را سه بار در هفته انجام دهید و هر بار ۳ ست ۸ تکراری انجام دهید.

تمرین چرخش داخلی برای شانه های ناهموار

چرخش خارجی

  1. مراحل ۱ و ۲ را برای تمرین چرخش داخلی بالا دنبال کنید.
  2. آرنج را نزدیک به پهلو نگه دارید، بازو را به آرامی به سمت بیرون بچرخانید.
  3. به آرامی برگردید و تکرار کنید.

این تمرین را سه بار در هفته انجام دهید و هر بار ۳ ست ۸ تکراری انجام دهید.

درمان پارگی تاندون شانه با طب فیزیکی

آیا درباره کپسولیت چسبنده (شانه یخ زده) چیزی میدونید؟

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

اگر فردی متوجه ناهمواری شانه های خود شد، باید با پزشک صحبت کند.

هرکسی که شانه‌های ناهموار، علائم نگران‌کننده اضافی یا شانه‌های ناهموار بدون علت مشخصی دارد، باید با پزشک یا فیزیوتراپیست صحبت کند.

خلاصه

شانه‌های ناهموار می‌توانند به دلیل عادت‌ها و شرایط مختلفی ایجاد شوند – معمولاً آن‌هایی که بر شانه‌ها، قسمت بالایی پشت و سینه یا گردن تأثیر می‌گذارند.

افرادی که شانه های ناهموار خفیفی دارند ممکن است به حرکات کششی و تمرینات خانگی واکنش نشان دهند.

موارد شدیدتر نیاز به مراقبت پزشکی از پزشک، فیزیوتراپ، ماساژدرمانگر یا سایر متخصصین بهداشتی دارای مجوز دارند

لیزرپرتوان

تکارتراپی

تزریق پلاسما

شاک ویوتراپی

دکتر سارا سادات محسن الحسینی

دکتر سارا سادات محسن الحسینی

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
متخصص طب فیزیکی و ستون فقرات وعضو انجمن کشوری و جهانی طب فیزیکی و توانبخشی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.